Zdrowy tryb życia to zmiana, którą coraz więcej z nas wprowadza w swoje życie. Jest to nic innego jak zdrowe odżywianie połączone z aktywnością fizyczną. Zmiany, które wprowadzimy do naszego życia przyniosą wiele korzyści. Przede wszystkim poprawi się nasza odporność, przez co będziemy rzadziej chorować. Dodatkowo będziemy mieć więcej siły na wykonywanie codziennych aktywności. Ćwiczenia fizyczne poprawią nasz wygląd zewnętrzny, co przyczyni się do zwiększenia pewności siebie. Jednak ćwiczenia wymagają od nas zaangażowania i wytrwałości w drodze do wymarzonej sylwetki.
Ćwiczenia w domu
Na początku naszej przygody z treningiem bardzo często decydujemy się ćwiczyć w domowym zaciszu. Ćwiczenia na siłowni mogą być wstydliwe dla osób z nadwagą, ponieważ często mają zaniżoną samoocenę. Dlatego w trosce o nasz komfort psychiczny lepiej wybrać treningi domowe. Na początku naszej przygody tak na prawdę nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, ponieważ w zupełności wystarczą treningi z wykorzystaniem masy własnego ciała. Jednak po kilku miesiącach będziemy potrzebować sprzętu, który ułatwi progres w wykonywaniu ćwiczeń. To właśnie nowe bodźce, którymi zaskakujemy mięśnie wpływają na ich przyrost. Oczywiście możemy zwiększać liczbę powtórzeń, jednak z czasem domowe treningi będą tylko wpływać na wytrzymałość mięśni, a nie na ich wzrost. Wtedy będziemy musieli stworzyć domową siłownię.
Jak urządzić domową siłownię?
Własna siłownia to marzenie wielu ćwiczących niezależnie od stopnia zaawansowania. Żeby zakupić odpowiedni sprzęt będziemy musieli przeznaczyć kilkaset złotych za podstawowe wyposażenie. Jednak i tak wydalibyśmy więcej płacąc za karnety na siłownię. Domowa siłownia to inwestycja na lata. Możemy z niej korzystać sami lub wspólnie ze znajomymi lub rodziną. Dzięki temu możemy w kilka osób zrzucić się na zakup sprzętu. Domową siłownię możemy urządzić w którymś z pokoi, lub w garażu jeśli posiadamy dom.
Pierwszą rzeczą do kupienia są hantle. Ich ciężar dobierzmy do naszego poziomu zaawansowania. Musimy mieć dwie sztuki, żeby wykonywać większą ilość ćwiczeń. Przydadzą się one w treningu mięśni rąk, barków, pleców i klatki piersiowej. To samo dotyczy sztangi. Możemy kupić do niej ławkę, która posłuży nam do wyciskania większych ciężarów. Podstawą w domowej siłowni powinien być drążek. Dzięki temu możemy ćwiczyć mięśnie całego ciała. Możemy wybrać drążek do zamontowania na ścianie, lub ten rozporowy, który możemy montować na czas ćwiczeń. Ta pierwsza opcja jest nieznacznie droższa, jednak taki drążek jest bardziej praktycznym rozwiązaniem. Domową siłownię warto zaopatrzyć w gumy gimnastyczne, które mogą nam pomóc w nauce podciągania. Możemy także kupić bieżnię lub rowerek, jednak lepszym rozwiązaniem będzie ruch na świeżym powietrzu, który dodatkowo dotleni organizm.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Jakie korzyści przynosi wprowadzenie zdrowego trybu życia?
Wprowadzenie zdrowego trybu życia poprawia odporność, dzięki czemu rzadziej chorujemy, daje więcej siły na codzienne aktywności, a ćwiczenia fizyczne poprawiają wygląd zewnętrzny, co przyczynia się do zwiększenia pewności siebie.
Dlaczego początkujący często decydują się na ćwiczenia w domu?
Na początku przygody z treningiem, początkujący bardzo często decydują się ćwiczyć w domowym zaciszu, ponieważ ćwiczenia na siłowni mogą być wstydliwe dla osób z nadwagą, które często mają zaniżoną samoocenę. Wybór treningów domowych jest wtedy lepszy w trosce o komfort psychiczny.
Kiedy w domowych treningach z masą własnego ciała potrzebny będzie dodatkowy sprzęt?
Po kilku miesiącach treningów z wykorzystaniem masy własnego ciała będzie potrzebny sprzęt, który ułatwi progres w wykonywaniu ćwiczeń. To nowe bodźce zaskakujące mięśnie wpływają na ich przyrost, a samo zwiększanie liczby powtórzeń z czasem będzie wpływać tylko na wytrzymałość mięśni, a nie na ich wzrost.
Jaki sprzęt jest zalecany jako podstawa do urządzenia domowej siłowni?
Pierwszą rzeczą do kupienia są hantle (dwie sztuki, ciężar dobrany do zaawansowania). Do podstawowego wyposażenia należy również sztanga, do której można dokupić ławkę. Podstawą w domowej siłowni powinien być drążek (ścienny lub rozporowy). Warto także zaopatrzyć się w gumy gimnastyczne, które mogą pomóc w nauce podciągania.
